was kann man tun um die Tiefschlafphase (geschieht meist vor dem Träumen und benötigt 3-4h ungestörten vorhergehenden Schlaf bevor das Hirn soweit heruntergefahren wird bis die Tiefschlafphase anfängt) zu erreichen?  Oder wenn man Nachts aufwacht?

• intensiv riechendes Shampoo vermeiden – einfachste Seife beim Duschen benutzen!
• nicht warm duschen
• Nachts Zähne putzen
• wenn sehr häufig wegen Wasser lassen (Nykturie) wach werden – dann versuchen Sie bei einer gering fühlbaren Menge weiterzuschlafen (aber kann auch auf eine Niereninsuffizienz hindeuten – gerade wenn unter 500ml / 24h Urin = Stadium I-IV) – verbunden mit Psychosen organbedingt zusammenhängen …
• kühl/ kalt duschen  – leicht mit dem Handtuch danach abtupfen und wieder feucht zu Bett gehen (Training kalte Duschen) für den Beginn der kalten Dusche: 1. auf Zucker verzichten (Softdrings + Bier an den letzten 2-3 Tagen!) 2. Beginnen Sie mit der Durchblutung (Duschkopf) um das rechtes Knie – in Folge als auf der rechten Hüfte für 3-5 Minuten, die – wechseln Sie in kurzer Zeit von der rechten Hüfte zur linken und beginnen Sie Ihre kalte Dusche um das linke Knie – als die linke Hüfte für ca. 3 Minuten… = dann Wechsel nach unten = Ende der Unterextremität 3. Beginnen Sie mit kalter Duschzirkulation um Ihren rechten Ellenbogen – als rechts sollte in Zirkulation von kaltem Wasser – kurzzeitig den Duschkopf über die Brust nach links und zurück schwenken – dann beginnen Sie mit Ihrer linken Stelle… = am Ende können Sie Ihre Dusche über brust und dann über Ihren Rücken halten (ist am empfindlichsten…) – während der Kalt-Dusche auf die Zehen stellen und singen (=verstärkte Ausatmung).
• in der Natur Eisbaden (Training kalt Duschen) = mach am Tag das AnnA Training
• am Tag zuvor intensiven Sport treiben – sich komplett erschöpfen sodass man in eine Erholungsphase kommt
• keinen Kaffee / Tee / Bier am Vortag trinken
• kein PC / Laptoparbeiten im Bett …
• den Schlafplatz wechseln
• eine schwere Bettdecke nehmen …
• um 180 Grad im Bett drehen (Kopf an die Füße (und Füße an die Kopfseite) legen)
• psychotisches Gedankenkreisen vermeiden …. lenken Sie sich ab – nehmen Sie den Raum war – stellen Sie sich vor Sie tasten das Mobiliar ab = konzentrative Wahrnehmung der umgebenden Realität! oder lernen Sie etwas …
• im Schlafanzug vor die kalte Tür treten / Balkon … ?
• mehr Blattsalat – Grünkost essen … mediterrane Kost.
• Bei Kopfschmerzen / Mirgräne / Farbensehen / Tinitus / Augentränen einen Physiotherapeuten aufsuchen.

PS: Übrigens wer ein Zucken im Bett vor dem Schlafen hat – da schalten sich die peripheren Nerven in den Extremitäten ab. Sodass die Muskulatur einen geringeren Ruhetonus (Spannung) hat. Also geht die Muskulatur schlafen.

Psychiater & Hirnforscher Gerald Hüter

Haftungsausschluss: obige Punkte funktionierten gut bei mir, jeder Leser übernimmt seine eigene Verantwortung für seine Anwendung.