Was können Sie tun, um die Tiefschlafphase zu erreichen (normalerweise vor dem Träumen und benötigt 3-4 Stunden ungestörten vorherigen Schlafs)? Oder wenn Sie nachts aufwachen?

• Vermeide intensiv riechendes Shampoo – verwende die einfachste Seife beim Duschen!
• nicht zu jeder Zeit eine warme Dusche nehmen
• Take a cool/cold shower – dann leicht mit dem Handtuch täuschen und zurück ins Bett gehen feucht</span
  für den Beginn der kalten Dusche: 1. Essen Sie nichts auf Zucker (Softdrings + Bier in den letzten 2-3 Tagen!)
  2. Beginnen Sie mit dem Kreislauf (Duschkopf) um das rechte Knie – in der folgenden als auf der rechten Hüfte für 3-5 Minuten, die – wechseln Sie von der rechten Hüfte nach links in kurzen Zeiten und beginnen Sie Ihre kalte Dusche um das linke Knie – als die linke Hüfte für etwa 3 Minuten … = als Wechsel zum Boden = Ende der unter Extremität
  3. Beginnen Sie mit den Zirkulationen der kalten Dusche um Ihren rechten Ellbogen – als die rechte sollte im Kreislauf von kaltem Wasser – drehen Sie sich in kurzen Zeiten über Ihre Brust nach links und zurück – als mit der linken Seite beginnen … = am Ende können Sie Ihre Dusche über der Brust und dann über dem Rücken halten (es ist am empfindlichsten…)
• essen Sie mehr grün & unterirdisches Essen … Salat …

• wenn Sie sehr häufig wegen des Urinierens aufwachen (nocturia) – dann versuchen Sie, weiterhin in einer niedrigen wahrnehmbaren Menge zu schlafen (kann aber auch auf Niereninsuffizienz hinweisen – insbesondere wenn unter 500ml / 24h Urin = Stadium I-IV)

• treiben Sie am Vortag intensiv Sport – erschöpfen Sie sich vollständig, damit Sie in eine Erholungsphase
• Don’t drink coffee / tea / beer the day before ändern Sie den Schlafplatz
  Bei Kopfschmerzen / Migräne / Farbsehen / Tinitus / Augenrisse, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten.
• Schritt vor der kalten Tür in deinem

• trinken Sie am Tag zuvor keinen Kaffee / Tee / Bier – tun Sie die

• Im Bett nicht elektronische Arbeit verwenden… ändern Sie den Schlafplatz nehmen Sie eine schwere Bettdecke… Drehen Sie sich um 180 Grad im Bett (legen Sie Ihren Kopf zu Ihren Füßen (und Füße auf die Kopfseite)) vermeiden Sie psychotische Gedankenkreise…. lenken Sie sich ab – fühlen Sie (Geschmack im Kopf) den Raum oder die Möbel, wie fühlt es sich an der Oberfläche – stehen Sie vor Ihnen fühlen die Möbel / Boden – oder lernen Sie etwas… treten Sie vor die kalte Tür in Ihrem Pyjama / Balkon…? Mehr Blattsalat – Essen Sie grünes Essen… Mittelmeergerichte. Bei Kopfschmerzen / Migräne / Farbsicht / Tinitus / Augenrisse, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten.

   

  PS: Übrigens, wenn Sie vor dem Schlafengehen ein Zucken im Bett haben – die peripheren Nerven (nerven in den Extremitäten (von 1st lumblar) schalten hierbei ab oder runter.