was kann man tun um die Tiefschlafphase (geschieht meist vor dem Träumen und benötigt 3-4h ungestörten vorhergehenden Schlaf) zu erreichen?  Oder wenn man Nachts aufwacht?

• intensiv riechendes Shampoo vermeiden – einfachste Seife beim Duschen benutzen!
• nur jeden 2-4 Tag duschen
• Nachts Zähne putzen
• wenn sehr häufig wegen Wasser lassen (Nykturie) wach werden – dann versuchen Sie bei einer gering fühlbaren Menge weiterzuschlafen (aber kann auch auf eine Niereninsuffizienz hindeuten – gerade wenn unter 500ml / 24h Urin = Stadium I-IV) – verbunden mit Psychosen organbedingt zusammenhängen …
• kalt duschen – leicht mit dem Handtuch danach abtupfen und wieder feucht zu Bett gehen
• in der Natur Eisbaden (Training kalt Duschen)
• am Tag zuvor intensiven Sport treiben – sich komplett erschöpfen sodass man in eine Erholungsphase kommt
• keinen Kaffee / Tee / Bier am Vortag trinken
• im Bett nicht am PC / Laptoparbeiten  …
• den Schlafplatz wechseln
• eine schwere Bettdecke nehmen …
• um 180 Grad im Bett drehen (Kopf an die Füße (und Füße an die Kopfseite) legen)
• psychotisches Gedankenkreisen vermeiden …. lenken Sie sich ab – nehmen Sie den Raum war – stellen Sie sich vor Sie tasten das Mobiliar ab – oder lernen Sie etwas …
• im Schlafanzug vor die kalte Tür treten / Balkon … ?
• mach am Tag das AnnA Training

PS: Übrigens wer ein Zucken im Bett vor dem Schlafen hat – da schalten sich die peripheren Nerven in den Extremitäten (ab 1. Lendenwirbelkörper) ab. Sodass die Muskulatur einen geringeren Ruhetonus hat.